Con l’avanzare dell’età, è comune sperimentare delle modifiche e riduzioni nella funzione cognitiva. Questi cambiamenti possono manifestarsi in diverse forme, come rallentamenti nella velocità di elaborazione delle informazioni, difficoltà nella concentrazione, e disagio nella memorizzazione di nuove informazioni o nel richiamare ricordi. Sebbene una certa misura di declino cognitivo possa essere considerata una parte normale dell’invecchiamento, non tutti gli individui sperimentano questi cambiamenti nello stesso modo.
I fattori che contribuiscono al declino cognitivo includono cambiamenti biologici, come la riduzione del flusso sanguigno al cervello e la diminuzione della produzione di alcuni neurotrasmettitori cruciali per l’apprendimento e la memoria. Altri fattori possono essere legati allo stile di vita, come l’alimentazione, il livello di attività fisica, l’esposizione a stimoli mentali e il supporto sociale. Anche condizioni di salute preesistenti, come il diabete o l’ipertensione, possono avere un impatto negativo sulla salute cognitiva.
Nutrienti chiave per dare supporto al cervello
Per contrastare il declino cognitivo e supportare la salute del cervello, alcuni nutrienti hanno mostrato promettenti benefici. Integrare la dieta con questi nutrienti può aiutare a mantenere una mente agile e supportare la memoria e le funzioni cognitive.
Acidi Grassi Omega-3: Fondamentali per la salute del cervello, gli Omega-3, in particolare l’EPA e il DHA, sono essenziali per mantenere l’integrità delle membrane cellulari e supportare la neurotrasmissione. Si trovano in abbondanza in certi pesci come il merluzzo, lo sgombro, le aringhe, le alici il salmone selvatico e negli integratori a base di olio di pesce che sono un utile complemento per chi non consuma pesce regolarmente.
Antiossidanti: Vitamine come la C e la E, insieme a composti vegetali come i flavonoidi, combattono lo stress ossidativo nel cervello, che è stato collegato al declino cognitivo. Alimenti ricchi di antiossidanti e integratori specifici possono contribuire a proteggere le cellule cerebrali dai danni.
Vitamine del gruppo B: Le vitamine B6, B12 e l’acido folico giocano un ruolo determinante nel ridurre i livelli di omocisteina, un aminoacido che, ad alti livelli, è stato associato a un rischio maggiore di declino cognitivo. Integrare queste vitamine può supportare la funzione cerebrale e ridurre il rischio di demenza.
Minerali: Elementi come il magnesio e lo zinco sono importanti per la salute del cervello. Il magnesio, in particolare, è coinvolto in centinaia di processi biochimici nel corpo, inclusi quelli che regolano la funzione dei neurotrasmettitori.
Incorporare questi nutrienti nella tua dieta attraverso alimenti integrali o integratori specifici per la memoria può aiutare a fornire al tuo cervello il supporto di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
I migliori integratori per ricaricare la memoria
Mentre una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono fondamentali per mantenere la salute cognitiva, alcuni integratori possono offrire un ulteriore supporto per la memoria e le funzioni cerebrali, specialmente dopo i 50 anni. Ecco una panoramica degli integratori per la memoria considerati più utili e i loro effetti benefici.
Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3, in particolare l’EPA e il DHA, sono essenziali per il mantenimento delle funzioni cerebrali. Ed è un dato di fatto, comprovato da numerosi studi pubblicati sulle più importanti riviste scientifiche, che possono migliorare la memoria e ridurre il rischio di declino cognitivo. Il DHA, in particolare, è un componente strutturale chiave delle cellule cerebrali e può aiutare a preservare la salute neuronale. Basta incrementare un po’ l’assunzione di Omega-3 per proteggere il cervello e preservare le sue funzioni cognitive.
Ginkgo Biloba
Contro i disturbi dell’età, dalla riduzione di memoria alla cattiva circolazione, dalle vertigini ai disturbi dell’umore, si usa sempre più spesso la Ginkgo Biloba. L’estratto di Ginkgo Biloba è uno degli integratori più popolari per la salute del cervello. È noto per le sue proprietà antiossidanti e la capacità di migliorare il flusso sanguigno verso il cervello. E le evidenze scientifiche suggeriscono che la Ginkgo Biloba sia effettivamente in grado di aiutare a migliorare la memoria e le funzioni cognitive, sebbene sia necessaria ulteriore ricerca.
Curcuma
Secondo alcuni studi condotti recentemente la curcuma, e in particolare il suo principio attivo, la curcumina, potrebbe avere benefici neuroprotettivi grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. La ricerca suggerisce che la curcumina possa aiutare a migliorare la memoria e l’umore proprio per via della sua azione antinfiammatoria sulle cellule del cervello.
Fosfatidilserina
La fosfatidilserina è un fosfolipide presente naturalmente nelle membrane cellulari, inclusa la membrana delle cellule cerebrali. È stata associata al miglioramento delle funzioni cognitive, inclusa la memoria, in studi su anziani con lieve declino cognitivo. L’integrazione di questa sostanza, che troviamo nel tuorlo d’uovo e nella soia, può aiutare a supportare la salute delle cellule cerebrali e migliorare la comunicazione tra di esse potenziando la memoria e le prestazioni cognitive sia nelle persone anziane che nei più giovani.
Vitamina D
Secondo le ricerche anche la vitamina D, già indispensabile per tante funzioni vitali, potrebbe giocare un ruolo molto importante nella salute del cervello. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati, infatti, a un rischio maggiore di declino cognitivo e demenza. La supplementazione può essere particolarmente importante per le persone che vivono in aree dove si ha una limitata esposizione solare.
