Riscopriamo le pratiche del buon sonno: una giornata mondiale per aiutarci a farlo.
Sapete che dormire sano migliora la salute? E sapete che il 40-45% della popolazione mondiale dorme troppo poco rispetto a quanto ne avrebbe bisogno? E che questa carenza incide sulla qualità della vita, della salute e di tutte le prestazioni fisiche, mentali, lavorative che svolgiamo durante il giorno?
Forse sì, ma nonostante ciò non ci impegniamo abbastanza a modificare le nostre abitudini.
Italiani e sonno: le regole del dormire sano.
Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono d’insonnia. Molti di noi arrivano a sera talmente esausti per il cattivo sonno da faticare ad uscire dal circolo vizioso dell’insonnia.
Alcune patologie o condizioni possono rendere più difficile dormire bene e a sufficienza, ma ci sono comunque alcuni accorgimenti che possiamo mettere in atto per un sonno migliore.
Alcune regole da applicare a fine giornata:
- Sport e attività fisica – Fare sport in modo regolare è importante, ma evitiamo sforzi eccessivi poco prima di coricarci.
- Alimentazione leggera – La sera preferiamo cibi ricchi di fibre, poveri di grassi, evitiamo condimenti piccanti e alcool e tutto ciò che affatica la digestione. L’organismo non avrà tutta la giornata a disposizione per smaltirlo! Beviamo una tisana digestiva, ma almeno un’ora prima di andare a letto per non essere costretti ad alzarci durante notte.
- Rituale prima di coricarsi – Stabiliamo, e cerchiamo di rispettare, un orario per andare a dormire. Eseguiamo qualche esercizio di rilassamento, leggiamo qualche pagina di un libro o ascoltiamo della musica rilassante. Spegniamo cellulare, tv e apparecchi elettronici almeno mezz’ora prima di andare a letto.
- Tisane e integratori per il sonno – non sottovalutiamo i benefici di consumare una tisana specifica per il sonno o integratori a base di melatonina o a di valeriana che aiutano il relax e il sonno.
- Cuscini e materassi adatti a noi – Non abbiamo tutti la stessa conformazione cervicale e spesso con l’età e la postura che teniamo al lavoro insorgono problemi di cervicale, o nella zona centrale o lombare della schiena. Dotiamoci quindi di supporti di qualità adatti a noi come:
