{"id":9319,"date":"2024-08-02T10:00:09","date_gmt":"2024-08-02T08:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/?p=9319"},"modified":"2024-07-19T10:13:41","modified_gmt":"2024-07-19T08:13:41","slug":"insonnia-cosa-fare-se-non-si-riesce-a-dormire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/insonnia-cosa-fare-se-non-si-riesce-a-dormire\/","title":{"rendered":"Insonnia: strategie efficaci per addormentarsi e dormire bene"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;insonnia \u00e8 un disturbo del sonno molto diffuso, se anche tu non sai come fare per dormire sappi che sei in una buona compagnia. Il problema colpisce circa <strong>13,4 milioni di italiani,<\/strong> secondo le ultime rilevazioni dell&#8217;Associazione Italiana Medicina del Sonno (AIMS). Sono <strong>soprattutto le donne (60%) <\/strong>a soffrirne, mentre il 20% dei casi riguarda bambini e ragazzi. Diciamo che in generale, un adulto su quattro soffre di insonnia cronica o transitoria. <strong>I sintomi pi\u00f9 comuni<\/strong> includono difficolt\u00e0 ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte o al mattino presto, sensazione di sonno non ristoratore, stanchezza e irritabilit\u00e0 diurne. Il problema \u00e8 <strong>cosa fare<\/strong> se non si riesce a dormire? In questo articolo andiamo alla scoperta dei <strong>migliori rimedi naturali<\/strong>, quelli che possono aiutarti a prendere sonno la sera e ritrovare il riposo di cui hai bisogno. Perch\u00e9 un buon sonno, profondo e prolungato, \u00e8 essenziale per il nostro benessere fisico e mentale.<\/p>\n<h2>Modifica il tuo stile di vita<\/h2>\n<p>Il primo passo da compiere quando non si riesce a dormire \u00e8 adottare alcune buone abitudini e abbandonare quelle che disturbano il sonno. Per combattere l&#8217;insonnia, devi evitare di consumare <strong>pasti abbondanti e cibi pesanti<\/strong> la sera. La cena ideale serale \u00e8 il pasto leggero a base di verdure, cereali integrali, legumi o pesce. Riduci il consumo di <strong>caffeina, t\u00e8, cioccolato<\/strong> e bevande a base di cola, soprattutto dal pomeriggio in poi. Fare attivit\u00e0 fisica regolare \u00e8 importante, ma se fatichi a prendere sonno \u00e8 meglio che sposti gli <strong>orari di allenamento<\/strong>, e che rinunci alle partite di calcio o alla palestra nella fascia serale. Se vuoi aiutare il tuo fisico a trovare una certa <strong>regolarit\u00e0<\/strong> <strong>del sonno<\/strong>, prova a mantenere orari molto simili per addormentarti e svegliarti, anche nel weekend.<\/p>\n<h2>Crea un ambiente favorevole al riposo<\/h2>\n<p>Per riuscire a dormire devi creare le giuste condizioni ambientali. Per esempio, raramente ci si sofferma su questo dettaglio, eppure se la stanza \u00e8 <strong>molto in disordine<\/strong> disturba la qualit\u00e0 del sonno, cos\u00ec come se non viene pulita e aerata spesso. Se in camera da letto hai la postazione smart working, spostala. La mente ha bisogno di <strong>staccare dalle attivit\u00e0 e preoccupazioni<\/strong> quotidiane per riuscire a rilassarsi: avere sotto gli occhi la postazione che stimola l\u2019attivit\u00e0 del tuo cervello impedisce il riposo. Quindi, se soffri di insonnia o di risvegli notturni, riserva la camera solo per dormire, non per <strong>studiare, lavorare o guardare la TV.<\/strong><\/p>\n<p>La camera da letto deve essere <strong>buia, silenziosa<\/strong> e con una temperatura n\u00e9 troppo calda n\u00e9 troppo fredda (idealmente intorno ai 18-20\u00b0C). Utilizza un materasso e un cuscino comodi e di qualit\u00e0. Prima di coricarti, concediti un bagno rasserenante o dedicati a un&#8217;attivit\u00e0 relax come la lettura di un romanzo.<\/p>\n<h2>Combatti l&#8217;insonnia estiva con i giusti accorgimenti<\/h2>\n<p>Con l&#8217;arrivo dell&#8217;estate, complice il caldo e le giornate pi\u00f9 lunghe, l&#8217;insonnia peggiora o disturba il riposo anche di chi di solito non ne soffre. L\u2019aumento delle ore di luce, infatti, inibisce la <strong>produzione di melatonina<\/strong>, l&#8217;ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Quando poi la temperatura esterna sale diventa pi\u00f9 difficile abbassare anche la<strong> temperatura corporea<\/strong>, che per\u00f2 \u00e8 un processo necessario per potersi addormentare.<\/p>\n<p>Per contrastare l&#8217;insonnia estiva, mantieni la <strong>camera fresca, buia e silenziosa<\/strong>, fai una doccia rinfrescante prima di coricarti, bevi tisane rilassanti e cena con cibi leggeri. Praticare <strong>tecniche di rilassamento<\/strong> come la respirazione profonda o la meditazione pu\u00f2 aiutare a ridurre lo stress che ostacola il sonno.<\/p>\n<h2>Favorisci il sonno con la melatonina<\/h2>\n<p>Per rendere ancora pi\u00f9 efficaci le strategie comportamentali, ti suggeriamo di adottare alcuni <strong>rimedi naturali <\/strong>per favorire il sonno. Tra i migliori ci sono gli <strong>integratori a base di melatonina<\/strong>, l&#8217;ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Bastano 1-2 mg di melatonina per aumentare significativamente i suoi livelli nel sangue e favorire l&#8217;addormentamento. Ottima la <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/p-9208-melatonina-orologio-biologico.htm\">combinazione di melatonina e i semi di griffonia<\/a>, ricchi di 5-HTP che supporta il tono dell&#8217;umore e il rilassamento. Grazie a questa sinergia, diventa pi\u00f9 facile sia ridurre il tempo per addormentarsi, sia migliorare la qualit\u00e0 del sonno e favorire il benessere mentale.<\/p>\n<p>Se l&#8217;insonnia persiste nonostante questi accorgimenti, parlane con il tuo medico per valutare la presenza di eventuali disturbi e impostare una terapia adeguata. Con un po&#8217; di pazienza e le giuste strategie, riuscirai a ritrovare un sonno ristoratore che ti permetta di affrontare le giornate con pi\u00f9 energia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;insonnia \u00e8 un disturbo del sonno molto diffuso, se anche tu non sai come fare per dormire sappi che sei 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