{"id":7783,"date":"2020-03-11T09:15:11","date_gmt":"2020-03-11T08:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ausilium.it\/?p=7783"},"modified":"2024-08-07T11:41:31","modified_gmt":"2024-08-07T09:41:31","slug":"dormire-sano-migliora-la-salute-perche-e-sbagliato-sottovalutarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/dormire-sano-migliora-la-salute-perche-e-sbagliato-sottovalutarlo\/","title":{"rendered":"Dormire sano migliora la salute: perch\u00e9 \u00e8 sbagliato sottovalutarlo"},"content":{"rendered":"<h3><b>Riscopriamo le pratiche del buon sonno: una giornata mondiale per aiutarci a farlo.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sapete che <\/span><a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/dormire-sano.htm\"><span style=\"font-weight: 400;\">dormire sano<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> migliora la salute? E sapete che il <\/span><b>40-45% della popolazione mondiale dorme troppo poco <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">rispetto a quanto ne avrebbe bisogno? E che questa carenza incide sulla qualit\u00e0 della vita, della salute e di tutte le prestazioni fisiche, mentali, lavorative che svolgiamo durante il giorno?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Forse s\u00ec, ma nonostante ci\u00f2<\/span><b> non ci impegniamo abbastanza a modificare le nostre abitudini<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h4><b>Italiani e sonno: le regole del dormire sano.<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono d\u2019insonnia. Molti di noi arrivano a sera talmente <\/span><b>esausti per il cattivo sonno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> da faticare ad <\/span><a href=\"https:\/\/blog.ausilium.it\/dormire-bene-e-svegliarsi-riposati-buone-pratiche-e-qualche-consiglio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">uscire dal circolo vizioso dell\u2019insonnia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcune patologie o condizioni possono rendere pi\u00f9 difficile dormire bene e a sufficienza, ma ci sono comunque alcuni accorgimenti che possiamo mettere in atto per un sonno migliore.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcune regole da applicare a fine giornata:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Sport e attivit\u00e0 fisica <span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Fare sport in modo regolare \u00e8 importante, ma evitiamo sforzi eccessivi poco prima di coricarci.<\/span><\/b><\/li>\n<li><b>Alimentazione leggera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 La sera preferiamo cibi ricchi di fibre, poveri di grassi, evitiamo condimenti piccanti e alcool e tutto ci\u00f2 che affatica la digestione. L\u2019organismo non avr\u00e0 tutta la giornata a disposizione per smaltirlo! <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Beviamo una tisana digestiva<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, ma almeno un\u2019ora prima di andare a letto per non essere costretti ad alzarci durante notte.<\/span><\/li>\n<li><b>Rituale prima di coricarsi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013\u00a0 Stabiliamo, e cerchiamo di rispettare, un orario per andare a dormire. Eseguiamo qualche esercizio di rilassamento, leggiamo qualche pagina di un libro o ascoltiamo della musica rilassante. Spegniamo cellulare, tv e apparecchi elettronici almeno mezz\u2019ora prima di andare a letto.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>Tisane e integratori per il sonno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 non sottovalutiamo i benefici di consumare una <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tisana specifica per il sonno<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">integratori a base di melatonina<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> o a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">di valeriana<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> che aiutano il relax e il sonno.<\/span><\/li>\n<li><b>Cuscini e materassi adatti a noi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Non abbiamo tutti la stessa conformazione cervicale e spesso con l\u2019et\u00e0 e la postura che teniamo al lavoro insorgono <\/span><a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/p-21956-cuscino-cervical.htm\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemi di cervicale<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, o nella zona centrale o lombare della schiena. Dotiamoci quindi di supporti di qualit\u00e0 adatti a noi come:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Riscopriamo le pratiche del buon sonno: una giornata mondiale per aiutarci a farlo. Sapete che dormire sano migliora la salute? 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