{"id":7568,"date":"2020-01-22T09:30:49","date_gmt":"2020-01-22T08:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ausilium.it\/?p=7568"},"modified":"2024-08-22T15:05:46","modified_gmt":"2024-08-22T13:05:46","slug":"la-palestra-in-casa-facile-ed-economica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/la-palestra-in-casa-facile-ed-economica\/","title":{"rendered":"Home fitness: la palestra in casa facile ed economica"},"content":{"rendered":"<h2><strong>L\u2019home fitness \u00e8 una valida alternativa allo sport fuori casa, soprattutto nei mesi invernali e per chi ha poco tempo.<\/strong><\/h2>\n<p>Per restare in salute e non impigrirci possiamo praticare l\u2019<strong>home fitness <\/strong>attrezzando una essenziale ma autentica <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/fitness.htm\">palestra in casa<\/a>. Non \u00e8 un facile e diffusissimo slogan ma una <strong>possibilit\u00e0 concreta <\/strong>per <strong>combattere sovrappeso<\/strong>, problematiche come i <strong>dolori articolari<\/strong> o il colesterolo e <strong>restare in forma<\/strong>. Per <a href=\"https:\/\/blog.ausilium.it\/6468-2\/\"><strong>restare in salute<\/strong><\/a>, infatti, l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 ricorda che non \u00e8 necessario praticare uno sport specifico, n\u00e9 farlo in modo agonistico, ma darsi <strong>piccoli obiettivi costanti<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>L\u2019OMS prescrive<\/strong> una media di<strong> 150 minuti di attivit\u00e0 a settimana<\/strong>. Se ci dotiamo di alcuni attrezzi fitness in casa sar\u00e0 pi\u00f9 facile organizzare l\u2019attivit\u00e0 fisica in <strong>brevi sessioni da 30-45<\/strong> <strong>minuti<\/strong>, specialmente durante i <strong>mesi invernali<\/strong> o se abbiamo <strong>poco tempo libero<\/strong> a disposizione.<\/p>\n<h3><strong>Regole generali di allenamento<\/strong><\/h3>\n<p>Anche se decidiamo di lavorare da soli \u00e8 bene seguire delle regole che ci possano aiutare:<\/p>\n<ul>\n<li>Scegliamo per prima cosa l\u2019<strong>ambiente della casa <\/strong>pi\u00f9 adatto, come una stanza dotata di finestra per garantire il ricambio d\u2019aria.<\/li>\n<li>Indossiamo <strong>indumenti comodi e idonei<\/strong>, come tuta e scarpe da ginnastica.<\/li>\n<li>Non dimentichiamo di fare<strong> riscaldamento<\/strong> per avviare i muscoli al successivo allenamento.<\/li>\n<li>Facciamo sempre attenzione alla <strong>respirazione<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Alla fine<\/strong> di ogni seduta pratichiamo <strong>esercizi di stretching<\/strong> per rilassare la muscolatura affaticata dagli esercizi svolti.<\/li>\n<li>Ricordiamoci di <strong>reintegrare i liquidi <\/strong>persi sudando, <strong>bevendo<\/strong> acqua o integratori specifici.<\/li>\n<li>Dotiamoci degli strumenti necessari e l<strong>avoriamo su tutto il corpo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Riscaldiamo i muscoli come in palestra!<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c8 bene iniziare sempre con <strong>15 minuti<\/strong> di corsa sul posto o su tapis roulant, di cyclette o con lo stepper. Se ne possono trovare di economici, ma comunque performanti e resistenti.<\/p>\n<p>Non trascurare questo momento ci aiuter\u00e0 ad evitare strappi muscolari successivi. Anche l\u2019home fitness va fatto con scrupolo affinch\u00e9 sia benefico e dia risultati.<\/p>\n<h3><strong>Facciamo lavorare le braccia<\/strong><\/h3>\n<p>Iniziamo sempre l\u2019allenamento in casa dall\u2019alto, quindi potenziando i muscoli delle braccia. Possiamo iniziare utilizzando come peso con due bottiglie d\u2019acqua per poi aumentare l\u2019intensit\u00e0 con pesi superiori.<\/p>\n<p>Dotiamo il nostro angolo palestra con elastici, bilancieri, \u00a0vogatori \u00a0o <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/p-6644-esercizi-addominali.htm\">attrezzi per gli addominali<\/a> per lavorare contemporaneamente anche su altri muscoli del corpo. Oggi ci sono strumenti poco ingombranti e facilmente riponibili dietro un divano o sotto il letto.<\/p>\n<h3><strong>Lavoro sugli addominali<\/strong><\/h3>\n<p>Dotiamo la nostra palestra in casa di un <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/materassini-e-cuscini.htm\">tappetino per esercizi<\/a>. Riscopriamo allenamenti semplici e serie di esercizi specifici per scolpire gli addominali e rafforzare la muscolatura che regge colonna vertebrale e cassa toracica: ricordiamoci che le ossa pesano e vanno sorrette!<\/p>\n<p>Possiamo procurarci anche una panca per addominali: comoda, efficace e facile da riporre.<\/p>\n<h3><strong>Far lavorare le gambe<\/strong><\/h3>\n<p>Per avere gambe toniche \u00e8 importante eseguire esercizi anche facili, ma in modo costante. Dotiamo la nostra piccola palestra in casa di una cyclette oppure scegliamo attrezzi di nuova generazione come <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/esercitatore-a-pedale-basic.htm\">pedaliere compatte<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/pedaliera-con-display-lcd-integrato.htm\">pedaliere con display integrato<\/a> o ancora <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/p-49950-pedaliera-in-acciaio-cromato-munita-di-asta-con-impugnature-rotanti\">pedaliere munite di asta con impugnature rotanti<\/a>. Queste ultime sono specialmente indicate per la riabilitazione o per persone con difficolt\u00e0 motorie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019home fitness \u00e8 una valida alternativa allo sport fuori casa, soprattutto nei mesi invernali e per chi ha poco tempo. 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