{"id":7483,"date":"2019-11-11T11:01:03","date_gmt":"2019-11-11T10:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ausilium.it\/?p=7483"},"modified":"2024-08-22T12:47:10","modified_gmt":"2024-08-22T10:47:10","slug":"fitness-in-casa-semplice-efficace-senza-scuse-come-praticarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/fitness-in-casa-semplice-efficace-senza-scuse-come-praticarlo\/","title":{"rendered":"Fitness\u00a0in casa: semplice, efficace, senza scuse"},"content":{"rendered":"<h2><strong>L\u2019home fitness \u00e8 ormai considerato un\u2019alternativa valida alla palestra e allo sport fuori casa<\/strong><\/h2>\n<p>Se volete restare in salute non lasciatevi impigrire, praticate l\u2019home fitness. Quello <strong>che sembra un facile e diffusissimo slogan<\/strong> \u00e8 in realt\u00e0 una ormai <strong>concreta possibilit\u00e0 <\/strong>per combattere sovrappeso e problematiche e come il colesterolo e il mal di schiena. <strong>Per <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.ausilium.it\/6468-2\/\"><strong>restare in salute<\/strong><\/a>, infatti, l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 ricorda che non \u00e8 necessario praticare uno sport specifico, n\u00e9 farlo in modo agonistico, ma darsi <strong>piccoli obiettivi costanti<\/strong>.<\/p>\n<p>Secondo l\u2019OMS \u00e8 infatti necessario fare moto <strong>circa 150 minuti a settimana<\/strong>. Facile spalmarli tra <strong>brevi sessioni da 30-45<\/strong> <strong>minuti di attivit\u00e0 in casa<\/strong>, soprattutto durante i mesi invernali quando il freddo scoraggia dal raggiungere la palestra.<\/p>\n<h3><strong>Regole generali di allenamento<\/strong><\/h3>\n<p>Anche se decidiamo di lavorare da soli, seguiamo delle regole che ci aiutino.<\/p>\n<ul>\n<li>Scegliamo innanzitutto l\u2019<strong>ambiente della casa <\/strong>pi\u00f9 adatto: una stanza dotata di finestra per garantire il ricambio d\u2019aria.<\/li>\n<li>Indossiamo <strong>indumenti comodi e idonei<\/strong>, come tuta e scarpe da ginnastica.<\/li>\n<li>Non dimentichiamo la <strong>fase di riscaldamento<\/strong> per avviare i muscoli al successivo allenamento.<\/li>\n<li>Facciamo sempre attenzione alla <strong>respirazione<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Alla fine<\/strong> di ogni seduta pratichiamo <strong>esercizi di stretching<\/strong> per rilassare la muscolatura affaticata dagli esercizi svolti.<\/li>\n<li>Ricordiamoci di <strong>reintegrare i liquidi <\/strong>persi sudando, <strong>bevendo<\/strong> acqua e magari integratori specifici.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lavoriamo su tutto il corpo<\/strong> dotandoci degli strumenti necessari.<\/p>\n<h3><strong>Riscaldamento<\/strong><\/h3>\n<p>Iniziamo con <strong>15 minuti<\/strong> di corsa sul posto o su tapis roulant o <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/cyclette-stepper-e-vogatori.htm\">cyclette<\/a> o su un pratico stepper. Ce ne sono ormai di economici, ma performanti e solidi. Non trascuriamo questo momento, eviteremo strappi muscolari successivi.<\/p>\n<p><strong>Braccia toniche<\/strong><\/p>\n<p>Iniziamo quindi dall\u2019alto a potenziare i muscoli. Utilizzando due bottiglie d\u2019acqua da mezzo litro e via a crescere con \u00a0pesi superiori flettiamo le braccia alternativamente per tre serie da 20 esercizi l\u2019una. Possiamo anche dotarci attrezzi elastici, bilancieri, \u00a0vogatori \u00a0o <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/p-6644-esercizi-addominali.htm\">attrezzi trainer<\/a> per lavorare contemporaneamente anche su altri muscolo del corpo.<\/p>\n<h3><strong>Addominali scolpiti<\/strong><\/h3>\n<p>Dotiamoci di un <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/materassini-e-cuscini.htm\">tappetino per esercizi<\/a>. Con le gambe tese e le braccia stese ai lati della testa e solleviamo le gambe e le spalle fino a sfiorare braccia e gambe, manteniamo questa posizione per qualche secondo, poi torniamo a quella di partenza. Ripetiamo l\u2019esercizio per un totale di 3 serie da 15 ripetizioni ognuna.<\/p>\n<p>Pi\u00f9 efficacemente possiamo procurarci una panca per addominali: comoda ed efficace, e facile da riporre.<\/p>\n<h3><strong>Gambe toniche e definite<\/strong><\/h3>\n<p>Per avere gambe toniche eseguiamo esercizi anche facili sul tappetino o in piedi, ma facciamolo costantemente. Se siamo pigri o ci annoiamo, sfruttiamo maggiormente la cyclette oppure scegliamo attrezzi di nuova generazione: <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/esercitatore-a-pedale-basic.htm\">pedaliere compatte<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/pedaliera-con-display-lcd-integrato.htm\">pedaliere con display integrato<\/a>, pedaliere <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/p-49950-pedaliera-in-acciaio-cromato-munita-di-asta-con-impugnature-rotanti\">munite di asta con impugnature rotanti<\/a>, queste ultime specialmente adatte alla riabilitazione o per persone con difficolt\u00e0 motorie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019home fitness \u00e8 ormai considerato un\u2019alternativa valida alla palestra e allo sport fuori casa Se volete restare in salute non [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7500,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[50,3,1189],"tags":[487,141,34,160,96,113,35,203,36,357,379,486,100,39,84,56,812,167,110,73,488],"class_list":["post-7483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","category-salute","category-sport-e-tempo-libero","tag-addominali","tag-aerosol","tag-alimentazione","tag-allenamento","tag-ausili","tag-benessere","tag-benessere-anziani","tag-casa","tag-disabili","tag-estate","tag-fitness","tag-home-fitness","tag-pelle","tag-prevenzione","tag-promozione","tag-salute","tag-sedia-a-rotelle","tag-sedia-comoda","tag-sport","tag-stare-bene","tag-tonicita"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fitness\u00a0in casa: semplice, efficace, senza scuse. 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