{"id":7256,"date":"2019-06-21T11:10:16","date_gmt":"2019-06-21T09:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ausilium.it\/?p=7256"},"modified":"2024-08-07T11:38:55","modified_gmt":"2024-08-07T09:38:55","slug":"dormire-bene-e-svegliarsi-riposati-buone-pratiche-e-qualche-consiglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/dormire-bene-e-svegliarsi-riposati-buone-pratiche-e-qualche-consiglio\/","title":{"rendered":"Dormire bene e svegliarsi riposati: buone pratiche e qualche consiglio"},"content":{"rendered":"

Conosciamo davvero la buona igiene del sonno? O la sera sonnecchiamo sul divano per poi trascinarci insonni nel letto?<\/strong><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>Alzi la mano chi la sera mai crolla sul divano risvegliandosi dolente<\/strong> dopo parecchio tempo oppure chi mai si accascia sul letto esausto ma faticando ad addormentarsi<\/strong>. Dormire saporitamente non \u00e8 sempre facile e sono molte le cause, o almeno le condizioni esterne, che non aiutano il buon sonno. Conoscere le regole base dell\u2019igiene del sonno<\/strong> \u00e8 per\u00f2 fondamentale, e metterle in pratica \u00e8 doveroso verso il nostro corpo e la nostra psiche.<\/p>\n

Aspettare invano l\u2019arrivo del sonno: irrequietezza e spossatezza<\/strong><\/h3>\n

Dormire bene<\/strong> significa svegliarsi con corpo rilassato e mente fresca, pronti ad affrontare una nuova giornata: meno stressati, pi\u00f9 positivi e propositivi<\/strong>, meno tesi e con muscolatura meno predisposta ad infiammazione<\/strong>.<\/p>\n

Le cifre non sono confortanti: sono circa 12 milioni gli italiani<\/strong> che soffrono d\u2019insonnia<\/strong>, molti arrivano a sera talmente esausti per il cattivo sonno da faticare ad uscire dal circolo vizioso dell\u2019insonnia. Ritmi incalzanti<\/strong> della giornata, preoccupazioni<\/strong> famigliari e lavorative, e scarsa attenzione alla propria salute<\/strong> compiono un vero flagello sul sonno degli italiani.<\/p>\n

Le regole del buon sonno, e del buon senso<\/strong><\/h3>\n

Il sonno pu\u00f2 essere reso difficile da patologie specifiche<\/strong>. Ma prima di indagare problemi gravi e profondi \u00e8 bene sgomberare il campo dai dubbi mettendo in pratica regole semplici, ma spesso sottovalutate.<\/p>\n

    \n
  1. Alimentazione adeguata<\/strong> \u2013 ricca di fibre, povera di grassi, di condimenti piccanti e di alcool, di tutto ci\u00f2 che quindi affatica la digestione. L\u2019organismo non avr\u00e0 la giornata a disposizione per smaltire! Piuttosto beviamo una tisana digestiva<\/a>, ma almeno un\u2019ora prima di andare a letto. Anche bere eccessivamente prima di dormire affatica l\u2019organismo, e costringe ad alzarsi durante notte.<\/li>\n
  2. Quietare occhi, orecchie, mente<\/strong> \u2013 spegnere cellulare, tv e apparecchi elettronici almeno mezzora prima di andare a letto.<\/li>\n
  3. Rituale prima di coricarsi<\/strong> \u2013 stabilire e rispettare il pi\u00f9 possibile un orario per andare a dormire, eseguire qualche esercizio di rilassamento, leggere qualche pagina di un libro o ascoltare della musica rilassante.<\/li>\n
  4. Tisane e integratori per il sonno<\/strong> \u2013 non sottovalutiamo i benefici di consumare una tisana specifica per il sonno<\/a> o integratori a base di melatonina<\/a> o a base di valeriana<\/a> che aiutano il relax e il sonno.<\/li>\n
  5. Sport e attivit\u00e0 fisica <\/strong>\u2013 non corriamo sempre ai ripari, ma abituiamo il nostro corpo ad arrivare a sera stanco, ma tonico<\/a>. Un po\u2019 come accade ai bambini che si addormentano soprattutto per una sana stanchezza fisica<\/li>\n<\/ol>\n

    Cuscino e materasso, alleati del sonno: impariamo a sceglierli<\/strong><\/h4>\n


    \n<\/strong>Dormire male pu\u00f2 dipendere anche dall\u2019uso di un cuscino o un materasso non adatti a noi. Impariamo a     scegliere cuscino<\/a> e materasso per il buon sonno<\/a><\/strong> e non a \u2018subirli\u2019. Un cuscino cervicale anatomico<\/strong><\/a> o un cuscino tubolare<\/a> <\/strong>sono spesso una soluzione semplice ed efficace. La cattiva postura nel letto \u00e8 troppo spesso colpevole del dolore cervicale<\/a> gi\u00e0 al mattino.<\/p>\n

    Cos\u00ec come dormire con un collare cervicale<\/a> dopo un trauma<\/strong> pu\u00f2 essere davvero problematico e richiede attenzioni specifiche e la scelta di un cuscino ortopedico<\/strong><\/a> o la sua eliminazione a seconda delle indicazioni del medico<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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