{"id":7051,"date":"2019-04-08T11:09:29","date_gmt":"2019-04-08T09:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ausilium.it\/?p=7051"},"modified":"2024-08-06T12:56:35","modified_gmt":"2024-08-06T10:56:35","slug":"consigli-post-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/consigli-post-allenamento\/","title":{"rendered":"Consigli post-allenamento sportivo: reidratare, tonificare, reintegrare"},"content":{"rendered":"<h2>Semplici gesti per il benessere del corpo<\/h2>\n<p>Possiamo davvero dire che il post-allenamento sportivo \u00e8 importante quanto l\u2019allenamento. Dopo l\u2019allenamento sportivo bisogna ripristinare i valori che lo sforzo ha alterato, per non disperdere i benefici ottenuti e fissare i traguardi muscolari e di resistenza raggiunti. Bisogna quindi agire sia direttamente sui muscoli per defaticarli e tonificarli, sia sulla idratazione e l\u2019alimentazione del corpo.<\/p>\n<h3><strong>Cosa fare e cosa evitare nel post-allenamento<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c8 possibile individuare dei principi genericamente validi, a meno che si eseguano degli allenamenti specifici per i quali il medico sportivo indica dieta e massaggi particolari.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bere <\/strong>\u2013 Acqua e t\u00e8 verde sono le migliori bevande se si mangia immediatamente uno <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/t-9102-integratori-dieta.htm\">snack proteico<\/a> o si sta per fare uno dei pasti principali. Altrimenti si pu\u00f2 reidratare il corpo con <a href=\"https:\/\/www.ausilium.it\/dietetica.htm\">bevande isotoniche<\/a><\/li>\n<li><strong>Mangiare <a href=\"https:\/\/blog.ausilium.it\/alimenti-proteici-chi-e-quando-usarli-bambini-anziani-ammalati-sportivi-e-atleti-come-usare-gli-integratori-proteici\/\">alimenti proteici<\/a> <\/strong>\u2013 Barrette proteiche, anche barrette proteiche salate, o frullati sono l\u2019ideale. E ovviamente anche carboidrati buoni, cio\u00e8 legumi, cereali integrali e frutta secca, se ci si \u00e8 allenati su resistenza o velocit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Massaggio defaticanti <\/strong>\u2013 Non \u00e8 bene abbandonare a se stessi i muscoli surriscaldati. Prendiamoci cura dei nostri muscoli e ne giover\u00e0 l\u2019efficacia dell\u2019allenamento sportivo appena concluso. Aiuteremo i muscoli a smaltire le scorie accumulate durante lo sforzo.<br \/>\nIniziamo con sfioramenti ripetuti e proseguiamo con un frizioni pi\u00f9 lente aiutandoci con un gel da massaggio rinfrescante o una crema per massaggio sportivo post-gara. Lentamente ma con decisione, dalla periferia del corpo verso il cuore.<\/li>\n<li><strong>Riposo <\/strong>\u2013 Attenzione, sono importanti sia il riposo di 24-72 ore tra un allenamento e l\u2019altro, sia il buon sonno . Dopo un allenamento intenso \u00e8 meglio non fare le ore piccole, nemmeno davanti alla tv o al pc: il corpo ha bisogno di costruire le sue fibre muscolari e soprattutto non stressarle provocando microlesioni ai muscoli.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basta seguire questi pochi consigli per garantire un post-allenamento che faccia bene al nostro corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Semplici gesti per il benessere del corpo Possiamo davvero dire che il post-allenamento sportivo \u00e8 importante quanto l\u2019allenamento. 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