{"id":6912,"date":"2019-01-21T09:00:13","date_gmt":"2019-01-21T08:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ausilium.it\/?p=6912"},"modified":"2024-08-06T12:55:11","modified_gmt":"2024-08-06T10:55:11","slug":"consigli-per-il-buonumore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/consigli-per-il-buonumore\/","title":{"rendered":"Consigli per il buonumore"},"content":{"rendered":"

Sonno regolare, corpo tonico e alimentazione giusta aiutano a mantenerlo<\/b><\/h2>\n

Il buonumore si alimenta! Ebbene s\u00ec, il buonumore \u00e8 condizionato dalla presenza attiva di una serie di ormoni e vitamine nel nostro metabolismo. \u00c8 quindi possibile aiutarci ad alzarci la mattina con il piede giusto, come si dice, e mantenerlo nel tempo.<\/span><\/p>\n

Melatonina e sonno ristoratore<\/b>
\n<\/b><\/h3>\n

Godere di un <\/span>buon sonno<\/span><\/a> \u2013 lungo il necessario, tranquillo, comodo e ristoratore \u2013 \u00e8 forse il primo requisito del buonumore. Soprattutto nei periodi di maggiore stress esterno dovuto a tensione lavorativa o della vita personale \u00e8 bene aiutare il proprio sonno.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. La sera preferiamo una cena leggera: magari con riso integrale, cereali e alimenti che favoriscono la naturale produzione di <\/span>melatonina<\/span><\/a>, come lattuga, asparagi, spinaci e pesce.<\/span><\/li>\n
  2. Evitiamo i carboidrati raffinati: no a pane bianco, pasta, dolci e cibi conservati ricchi di glutammato.<\/span><\/li>\n
  3. Beviamo una tisana rilassante o del latte caldo prima di andare a dormire: le prime aiutano naturalmente il sonno, il latte placa l\u2019acidit\u00e0 gastrica cui potremmo essere soggetti.<\/span><\/li>\n
  4. Assumere un <\/span>integratore a base di melatonina<\/span><\/a>, secondo le dosi indicate e avvisando il proprio medico se il problema di insonnia \u00e8 serio.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Iperico e Rhodiola, Vitamine C ed E, acqua e fibre<\/b><\/h3>\n

    Non solo per la cena dobbiamo avere delle accortezze. \u00c8 in generale importante aiutare l\u2019organismo a mantenersi tonico e predisposto a produrre naturalmente sia la melatonina sia l\u2019altro ormone del buonumore \u2013 la serotonina \u2013 e alimentarlo di vitamine importanti contenute soprattutto nella frutta e nella verdure fresche.<\/span>
    \n<\/span>Banane, ananas, avena, noci, asparagi stimolano naturalmente la produzione di melatonina.<\/span>
    \n<\/span>Cacao e cioccolato fondente, noci, kiwi, ananas, ciliegie, pomodori, banane e prugne aiutano a produrre serotonina.<\/span>
    \n<\/span>Anche in questo caso sono oggi disponibili <\/span>integratori alimentari a base di Iperico e Rhodiola<\/span> in grado di sopperire ad una mancanza importante nel nostro organismo.<\/span><\/p>\n

    Sport e fitness: bandire la pigrizia <\/b>
    \n<\/b><\/h3>\n

    Infine l\u2019attivit\u00e0 fisica. Il nostro corpo \u00e8 spesso costretto ad una scrivania o all’interno di un\u2019auto per ore ed ore e ha bisogno di scaricare naturalmente tensione e tossine. <\/span>
    \n<\/span>Un\u2019attivit\u00e0 fisica, anche moderata, fatta di camminate a passo veloce, <\/span>    bicicletta o cyclette<\/span><\/a> in <\/span>home fitness<\/span><\/a> o una pratica sportiva definita, \u00e8 indispensabile e va programmata nella nostra settimana.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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