{"id":6523,"date":"2018-05-21T11:50:36","date_gmt":"2018-05-21T09:50:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.ausilium.it\/?p=6523"},"modified":"2024-08-07T11:42:45","modified_gmt":"2024-08-07T09:42:45","slug":"esercizi-per-la-cervicale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/esercizi-per-la-cervicale\/","title":{"rendered":"Esercizi per la cervicale"},"content":{"rendered":"

Proteggiamoci dal dolore cervicale, anche alla scrivania, con piccoli trucchi.<\/h2>\n

Il dolore cervicale pu\u00f2 essere molto forte e concretamente invalidante delle nostre attivit\u00e0 quotidiane e della nostra serenit\u00e0: \u00e8 importante capirne l\u2019origine con una diagnosi sicura ed essere consapevoli di poterci aiutare anche con semplici esercizi e piccole accortezze<\/a>. Il dolore cervicale pu\u00f2 infatti interessare le nostre strutture ossee, nervose, muscolari, vascolari o dei legamenti della nostra colonna con effetti importanti che vanno ben oltre il dolore alle prime 7 vertebre che gli attribuiscono il nome.<\/p>\n

Respirazione corretta, muscoli in ordine e niente panico<\/strong><\/h3>\n

Il dolore alla cervicale ha come principale compagno di viaggio la rigidit\u00e0 nei movimenti. Ci impedisce la consueta agilit\u00e0 nello svolgere le attivit\u00e0 quotidiane anche pi\u00f9 semplici e ci blocca al solo pensiero di sentirlo aumentare.
\nIl dolore, ed anche solo il timore di acuirlo, ci irrigidisce e ci fa assumere posture errate che vanno a carico innanzitutto del diaframma \u2013 impedendoci cos\u00ec una respirazione tranquilla \u2013 ed affaticando ulteriormente altri muscoli.
\nRicordiamoci sempre che la colonna vertebrale, e pi\u00f9 in generale lo scheletro, \u00e8 la nostra armatura, che \u00e8 sostenuta dalla muscolatura, e dobbiamo averne cura.<\/p>\n

Un buon terapista e tanto buon senso.<\/strong><\/h3>\n

Qualunque sia l\u2019origine del nostro dolore cervicale, un colpo di frusta, un colpo di freddo o l\u2019assunzione di posizioni errate durante la giornata, \u00e8 bene sforzarci di seguire le indicazioni del nostro medico.
\nI primi esercizi da riscoprire sono quelli da svolgere o in posizione eretta o da seduti.<\/p>\n

Stando in piedi giriamo pi\u00f9 volte lentamente la testa dal centro verso destra e poi verso sinistra. E’ importante mantenere la testa diritta, senza forzare il movimento, con molta calma.
\nOppure, sempre in posizione eretta, possiamo decontratturare i muscoli del collo e delle spalle congiungendo i palmi delle mani e, mantenendo gli avambracci diritti davanti a noi, spingere verso il centro. O, nelle stessa posizione, afferrare le dita di una mano con quelle dell\u2019altra e tirare verso l\u2019esterno.<\/p>\n

Esercitiamo la cervicale anche alla scrivania<\/strong><\/h3>\n

Comunissimo \u00e8 il dolore cervicale dovuto alle abituali e cattive posizioni “da scrivania”.\u00a0 Trascorrendo molte ore lavorative ad una scrivania o davanti ad un computer sono molte le pose scorrette che assumiamo. Ci\u00f2 che possiamo fare \u00e8 variare la nostra postura ed effettuare qualche piccolo esercizio per allentare la fatica sui soliti muscoli, scaricandoli del peso e rafforzandoli.<\/p>\n

Possiamo aiutare i muscoli del collo con esercizi di stretching o di movimento. Incliniamo pi\u00f9 volte la testa sul lato destro posizionando la mano destra sopra l\u2019orecchio e tirando verso la spalla facendo pesare il capo verso il lato destro. E possiamo poi ripetere verso il lato sinistro.
\nNon dobbiamo dimenticare le spalle! Lasciamo penzolare le nostre braccia lungo la sedia, inspiriamo e solleviamo le spalle verso le orecchie. Poi espiriamo tornando con le braccia a penzoloni. Oppure, mantenendo le mani sui braccioli della nostra sedia, possiamo provare a sollevarci e raddrizzarci senza portare in avanti le spalle, ma senza alzarci veramente. Faremo cos\u00ec lavorare muscoli delle spalle, degli addominali e della schiena.<\/p>\n

Un piccolo premio, un buon cuscino<\/strong><\/h3>\n

Premiamo i nostri sforzi lavorativi giornalieri con un cuscino adeguato ai nostri problemi. Dal classico Cuscino Cervicale McKenzie Roll<\/a>, a quelli con riquadro centrale<\/a> semplice o in viscoelastico<\/a>, a quelli a doppia onda o i guanciali in memory<\/a>. possiamo fare molto anche durante il sonno per aiutare la nostra muscolatura a rilassarsi e ad assumere la posizione migliore per noi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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