{"id":2942,"date":"2014-07-31T11:00:00","date_gmt":"2014-07-31T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.ausilium.it\/?p=765"},"modified":"2022-11-22T14:38:33","modified_gmt":"2022-11-22T13:38:33","slug":"menopausa-e-omega-3-unassociazione-vincente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ausilium.it\/blog\/menopausa-e-omega-3-unassociazione-vincente\/","title":{"rendered":"Menopausa e Omega 3: un&#8217;associazione vincente"},"content":{"rendered":"<p>Gli <strong>Omega 3<\/strong> hanno molti benefici per la salute e sono particolarmente utili per le donne in<strong> menopausa<\/strong>. Proteggono il cuore, ristabiliscono l\u2019equilibrio ormonale e migliorano l&#8217;umore.<\/p>\n<h3>I rischi della menopausa<\/h3>\n<p>Le donne in menopausa presentano un rischio maggiore di contrarre <strong>malattie cardiache<\/strong> e di andare incontro all&#8217;osteoporosi. Grazie agli Omega 3, \u00e8 per\u00f2 possibile abbassare i livelli di trigliceridi e di LDL, riducendo in questo modo il colesterolo, regolarizzando la pressione sanguigna e diminuendo la probabilit\u00e0 di andare incontro ad aritmie, preservando cos\u00ec il sistema cardiovascolare. Nello stesso tempo, questi grassi buoni tengono a bada l\u2019<strong>osteoporosi<\/strong>, una condizione cronica che indebolisce progressivamente le ossa e provoca dolori articolari.<\/p>\n<p>Assumere una giusta quantit\u00e0 di Omega 3 contribuisce a ristabilire l&#8217;<strong>equilibrio ormonale<\/strong> che viene compromesso durante la menopausa.<\/p>\n<p>Di conseguenza, si ridurr\u00e0 la <strong>sintomatologia<\/strong> ad essa correlata:<\/p>\n<ul>\n<li>tra cui vampate di calore improvvise,<\/li>\n<li>disturbi del sonno,<\/li>\n<li>depressione,<\/li>\n<li>sbalzi di umore,<\/li>\n<li>aumento di peso specie nella zona della pancia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dove si trovano gli Omega 3?<\/h3>\n<p>Principalmente nel <strong>pesce grasso<\/strong> come il tonno, il salmone e gli sgombri. Inoltre, possiamo assumerli anche inserendo nella dieta<strong> noci<\/strong>, farina d&#8217;avena, soia e alcuni oli, ad esempio quello di colza o di fegato di merluzzo. Ottimi anche i <strong>semi di lino<\/strong>, disponibili in fiale o bustine. Per un apporto ottimale di Omega 3, sono sufficienti <strong>due porzioni a settimana di pesce<\/strong>, oppure, sempre sotto diretto controllo medico, un integratore al giorno a base di<strong> EPA <\/strong>e<strong> DHA<\/strong>. In ogni caso, \u00e8 bene non esagerare e mantenere uno stile di vita corretto, alimentandosi in maniera sana, facendo esercizio fisico ed eliminando abitudini nocive come il consumo eccessivo di alcool e ovviamente il fumo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli Omega 3 hanno molti benefici per la salute e sono particolarmente utili per le donne in menopausa. 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