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Computer e rischi per la postura: 5 consigli utili per schiena e collo

Stare molte ore al computer può creare seri e dolorosi rischi per la postura, impariamo a fronteggiarli.

I rischi per la postura causati dall’eccessivo utilizzo del computer sono un problema spesso sottovalutato. È importante fare attenzione ad alcuni campanelli d’allarme e provvedere per tempo per non aggravare la situazione: mal di schiena e dolore cervicale sono in agguato, ma possiamo fronteggiarli con qualche accortezza.

Stare seduti a lungo in una posizione sbagliata, o non del tutto appropriata, può create dei danni per la nostra postura: appesantisce le articolazioni e i muscoli e alla fine provoca mal di schiena e male al collo.

Rischi computer e postura scorretta

Una postura scorretta davanti al computer può provare sintomi acuti, ma anche problematiche diverse alle quali è però bene fare attenzione. 

5 Consigli utili contro il mal di schiena da PC

È molto importante esaminare l’insieme delle nostre abitudini nello stare al computer per capire cosa cambiare e cosa migliorare.

  1. Altezza tavolo monitor e altezza monitor – È la prima cosa da valutare: le braccia devono esse a 90° rispetto al piano di lavoro per non appesantire la schiena e irritare la muscolatura. E anche il monitor del computer deve essere ad una altezza adeguata a noi per non sforzare collo e testa

Un suggerimento importante è utilizzare non solo una sedia regolabile e un cuscino ergonomico, ma possibilmente anche dotarci di una sedia ergonomica 

  1. Tenere indietro le spalle – Attenzione a non incurvarci sul tavolo: computer e rischi postura sono fortemente legati a come teniamo le spalle.
  2. Non incrociare le gambe – Può sembrare di avere sollievo, ma si dà una cattiva postura alla schiena e si penalizza fortemente la circolazione del sangue.
  3. Alzarsi almeno ogni ora – Sgranchirsi le gambe e sciogliere i muscoli anche solo spostandosi per riporre un dossier o prendere un bicchiere d’acqua.
  4. Esercizi alla scrivania – Un trucco utile è sciogliere la muscolatura delle spalle e del collo: più volte al giorno ripetere alcune serie di esercizi  per dolori collo e schiena che si possono fare semplicemente da seduti.
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